உடல் பருமனை தவிர்ப்போம்!

நன்றி குங்குமம் டாக்டர்

உடல் பருமன் என்பது ஒரு உலகளாவிய சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும், இது நாளுக்கு நாள் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைத்து வயதினரும் இதற்கு பலியாகி வருவதாக சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

உலகம் முழுவதும் வேகமாக அதிகரித்து வரும் இந்த உடல் பருமன் பிரச்சனை மற்றும் அதனால் ஏற்படும் உடல்நலச் சிக்கல்கள் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும், உடல் பருமனைக் குறைக்க மக்களை ஊக்குவிக்கவும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் மார்ச் 4 ஆம் தேதி உலக உடல் பருமன் தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது. அந்தவகையில் இந்த ஆண்டு மாறும் அமைப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்ற கருப்பொருள் வலியுறுத்தப்பட்டது.

உடல் பருமனில் இருந்து தற்காத்துக் கொள்ளும் வழிகளை தெரிந்துகொள்வோம்.

நீர் சிகிச்சை: எந்தவொரு எடை குறைப்பு திட்டத்திலும் நீர் மிக முக்கியமான காரணியாகும். நீர் உட்கொள்ளல் உடலில் இருந்து நச்சுகளை சிறுநீர் வடிவில் சுத்தப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 4-5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

காபி அல்லது டீக்கு பதிலாக கிரீன் டீ: தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கப் சூடான கிரீன் டீ குடிப்பது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்தும், இது மலச்சிக்கல் பிரச்னைகளையும் குறைக்க உதவும். இது மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளதால் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

CHO (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: அரிசி, சர்க்கரை, சர்க்கரைப் பொருட்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற வேர் காய்கறிகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்: புரதம் என்பது தசையை உருவாக்கும் ஒரு பொருளாகும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை திறம்பட குறைக்கும். இது தளர்வான கொழுப்பை தசையாக மாற்றும். புரத உட்கொள்ளலை அதிகரித்து, கார்போஹைட்ரேட் உணவை புரத உணவுடன் மாற்றவும்.

சோயா புரதம்: இந்த புரதம் தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்டது மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால் எடை குறைக்க உதவுகிறது. சோயா புரதங்களில் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் கலோரி குறைவாகவும் உள்ளன. சோயா பால், டோஃபு மற்றும் பிற சோயா பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும்: “குப்பை” வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். அவற்றில் எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பும் இல்லை, அவை வழங்குவது கொழுப்பு மற்றும் கூடுதல் எடை மட்டுமே. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சுவையானவை, அவ்வப்போது அதைச் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அதை வாராந்திர பழக்கமாக்காதீர்கள்.

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது எடையைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கும்.

உணவில் ஓட்ஸ், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், ஓட்ஸ் தவிடு, கொட்டைகள், ஆளி விதைகள், பீன்ஸ், உலர் பட்டாணி, வெள்ளரி செலரி, கேரட் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொள்ளுங்கள்: எடையைக் குறைப்பதற்கான தந்திரம் குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொள்வது. கொழுப்பு நிறைந்த இனிப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். தர்பூசணி, வெள்ளரி, பப்பாளி போன்ற அதிக நீர்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள். சாறுகள் விரைவாக ஜீரணமாகும் என்பதால், சாறுகளுக்குப் பதிலாக சாலட்களை விரும்புங்கள்.

வெள்ளை விஷங்களைத் தவிர்க்கவும்: “அரிசி”, “சர்க்கரை” மற்றும் “உப்பு” ஆகியவற்றை உணவில் முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். இவற்றை நீங்கள் முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் அவற்றின் நுகர்வு அளவை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும்: சிவப்பு இறைச்சி மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது உடல் பருமனுக்கு மட்டுமல்ல, புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்: எடை இழக்க நேரிடும் என்று நினைத்து உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​எடை உண்மையில் அதிகரிக்கும். ஏனெனில் பசி உங்கள் உடலில் தங்கி, அடுத்த முறை நீங்கள் உணவை உட்கொள்ளும்போது, ​​இரு மடங்கு அதிகமாக உட்கொள்ள நேரிடும்.

உடற்பயிற்சிகள்: எடையைக் குறைப்பது முக்கியம், மேலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு எளிய சமன்பாடு [சரியான உணவுமுறை + உடற்பயிற்சி= FIT]. உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் வீட்டிலேயே சிட்-அப்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் ஸ்கிப்பிங் , காலை மற்றும் மாலை நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்றவற்றை செய்தாலே போதுமானது உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்கலாம்.

தொகுப்பு: ஸ்ரீ