பதட்டம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா?

நன்றி குங்குமம் டாக்டர்

உங்களுக்கு எப்போதாவது மார்பு இறுக்கம், வயிற்றில் அசௌகரியம் அல்லது இதயத்துடிப்பு அதிகமாக இருப்பது போன்ற உணர்வுகள் ஏற்பட்டு, அப்போது ஏதோ பெரிய அளவில் நமக்கு பிரச்னை இருப்பதாக பயந்து பல்வேறு மருத்துவர்களிடம் ஆலோசனைகளை பெற்றும், தேவையான அனைத்து பரிசோதனைகளையும் பலமுறை செய்தும், “எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது” என்று கூறப்பட்டது.

ஆனாலும், அந்த பிரச்னை அப்படியே இருக்கிறது என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நம்முடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார் மன நல மருத்துவர் வி.மிருதுல்லா அபிராமி. இது குறித்து அவர் நம்முடன் பகிர்ந்து கொண்டவை:

நீ தனியாக இல்லை. நான் உன்னுடன் இருக்கிறேன் - இந்த உடல் அறிகுறிகள் உண்மையானவை. பலர் இதை தினமும் சந்திக்கிறார்கள். அவை பெரும்பாலும் உடல் ரீதியான பிரச்னையால் ஏற்படுவதில்லை, அவை பதட்டம் அல்லது கவலையால் ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளாகும்.

பதட்டம் என்றால் என்ன?

பதட்டம் என்பது கவலை அல்லது பயத்தின் உணர்வு. இது மன அழுத்தம் அல்லது ஆபத்தான நேரத்தில் உடலில் ஏற்படும் இயல்பான எதிர்வினையாகும். உதாரணமாக, ஒரு தேர்வு அல்லது வேலைக்கான நேர்காணல் அல்லது மருத்துவமனை வருகைக்கு முன், பதட்டமாக இருப்பது இயல்பானது. இந்த வகையான பதட்டம் நாம் விழிப்புடனும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆனால் சிலர் இதுபோன்ற எந்தவித காரணமும் இல்லாமல் பதட்டம் அடைவார்கள். அது சில சமயங்களில் நிலையானதாகவும், அதிகமாகவும், கட்டுப்படுத்த முடியாததாகவும் மாறக்கூடும். அது, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. அந்த பதட்டமானது உங்கள் மனதை மட்டும் பாதிக்காமல், உங்கள் உடலையும் பாதிக்கிறது.

மனதின் அறிகுறிகள் என்ன?

தொடர்ச்சியான கவலை அல்லது பயம், பதட்டமாக உணருதல், அமைதியின்மை, எதிர்மறை எண்ணங்கள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், ஏதோ மோசமானது நடக்கப் போவது போல் உணருதல், தூங்குவதில் சிரமம், எளிதில் எரிச்சல் அல்லது கோபம், பயம் காரணமாக சூழ்நிலைகள் அல்லது பிறரை தவிர்ப்பது.

உடல் ரீதியான அறிகுறிகள்

இதைப் பொறுத்தவரை மார்பு இறுக்கம் அல்லது வலி, வேகமான இதயத்துடிப்பு அல்லது படபடப்பு, மூச்சுத் திணறல், வயிற்று வலி, குமட்டல், அமிலத்தன்மை, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், வியர்வை, உடல் வலி, உணர்வின்மை, நடுக்கம், எப்போதும் சோர்வாக உணர்தல், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் போன்றவையாகும்.

கவலை ஏன் உடலை பாதிக்கிறது?

பொதுவாக, அவசரகாலங்களில் நம் உடல் இயற்கையான “சண்டை அல்லது ஓட்டம்” எதிர்வினையைக் கொண்டுள்ளது. இது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் எனப்படும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியால், குறிப்பாக அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. நெருப்பை பார்க்கும்போது, பலத்த சத்தத்தைக் கேட்கும்போது அல்லது அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும்போது, அந்த ஆபத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க அது எதிர்வினையாற்றும்.

இந்த அமைப்பு செயல்படும்போது, மூளை மன அழுத்த ஹார்மோன்களை - முக்கியமாக அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலை - ரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிட சிக்னல்களை அனுப்புகிறது. இந்த ரசாயனங்கள் உடலை விரைவாக பதிலளிக்க தயார்படுத்துகின்றன.

அப்போது, தசைகளுக்கு அதிக ரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் வேகமாகவும் வலுவாகவும் துடிக்கிறது. அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க வேகமான சுவாசம் ஏற்படுகிறது, தசைகள் இறுக்கமடைந்து செயல்படத் தயாராகின்றன, உயிர்வாழ்வதில் ஆற்றல் கவனம் செலுத்துவதால் செரிமான அமைப்பு மெதுவாகிறது. உங்கள் உடல் எதிர்வினையாற்றும்போது உங்களுக்கு வியர்க்கலாம் அல்லது உடலில் நடுக்கம் ஏற்படலாம்.

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பதட்டம் உடலின் எதிர்வினை அமைப்பைத் தூண்டுவதால், உடலில் பல்வேறு பிரச்னைகளை உருவாக்குகிறது. எனவே, மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கான சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டு உள்ளன: மனமும் உடலும் ஒன்றோடு ஒன்று இணைந்தது என்பதை புரிந்துகொள்ளுங்கள் - அதனால்தான் ஏதாவது காரணத்திற்காக மனதில் பயம் தோன்றினால், உடனடியாக உடல் பதட்டமாகிறது அல்லது நடுங்குகிறது. எனவே, உங்கள் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள் - உணர்ச்சிகளை அடக்குவது காலப்போக்கில் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

ஆழமாகவும், மெதுவாகவும் சுவாசித்தல்: பதட்டமாக இருக்கும்போது, சுவாசம் பெரும்பாலும் வேகமாகவும், ஆழமற்றதாகவும் மாறும். இந்நேரத்தில், உங்கள் மூக்கின் வழியாக 4 விநாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, 2 விநாடிகள் பிடித்து, 6 விநாடிகள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் - மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் மூளைக்கு பாதுகாப்பானது என்று சிக்னல் செய்கிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது.

வழக்கமான உடல் பயிற்சி / யோகா: உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான அட்ரினலினை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் உணர்வு- நல்ல ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. தினமும் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட பதட்ட அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

மன உறுதி மற்றும் அடிப்படை: தற்போதைய தருணத்தில் அனைத்து விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் பார்ப்பது, கேட்பது, உணருவது மற்றும் சுவைப்பது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் மூளையை கவலையிலிருந்து விலக்கி, “ஆபத்து” சிக்னல்களை குறைக்க உதவுகிறது.

நல்ல தூக்கம்: உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த தூக்கம் அவசியம் ஆகும். வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தொலைக்காட்சி பார்ப்பதை தவிர்த்திடுங்கள்.

காபி மற்றும் மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள்: இரண்டும் பதட்டத்தையும், விரைவான இதயத் துடிப்பு அல்லது நடுக்கம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளையும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.

நம்பிக்கையானவரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் கவலைகளை நம்பிக்கையான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பகிர்ந்து கொள்வது என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மனநல நிபுணர் உதவி எப்போது தேவை?

மேற்கண்ட அறிகுறிகள் மருத்துவ சிகிச்சை பெற்றும் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகி அவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. சிகிச்சை அல்லது மருந்துகள் மூலம் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சை அளிப்பது என்பது சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

இறுதியாக...

பதட்டம் “மனதில் மட்டும் இல்லை.” அது முழு உடலையும் பாதிக்கும். எனவே அதற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள், நடை பயிற்சி, மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் சில நேரங்களில் மருந்துகள் போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்ளும்போது அதை குணப்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர் இதுபோன்ற அறிகுறிகளாலும் கவலையாலும் போராடிக்கொண்டிருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள். உங்கள் மன நலனைக் கவனித்துக் கொள்வது என்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்வது போலவே மிக முக்கியமானது. எனவே முறையான சிகிச்சை பெற்று உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்.

தொகுப்பு: ஸ்ரீதேவி