பெண் மலரும் தருணம்!

நன்றி குங்குமம் டாக்டர்

செவ்விது செவ்விது பெண்மை!

மனநல மருத்துவர் மா . உஷா நந்தினி

இந்தத் தொடரின் மிக முக்கியமான பகுதிக்கு வந்துவிட்டோம். பெண், பெண்ணாக மாறுவது இந்தப் பகுதியில் இருந்துதான். இதுவரை நம் வாசகர்கள் கட்டுரை படிக்கும்பொழுது எல்லாவற்றிலும் இதில் பெண்ணுக்கும் ஆணுக்கும் பெரிய வித்தியாசங்கள் இல்லை என்றுதான் பெரும்பாலும் படித்திருப்பார்கள். ஏன் எனில் இந்த மங்கையாக மாறும் பருவத்திலிருந்துதான் பெண்ணுக்கும் ஆணுக்கும் அடிப்படையிலான வித்தியாசங்கள் துவங்குகின்றன. இந்தப் பகுதியில் பெண்ணின் உடல் நலத்தை எப்படியெல்லாம் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தெரிந்துகொள்வோம்.

மகளிரின் வாழ்க்கையில் இளம் பருவம் மிக முக்கியமான மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது. இது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை கொண்டிருக்கும் கட்டமாகும். சிறுமிகள் 10-15 வயதின்போது, அவர்களின் உடல்நலம் மிக முக்கியமாகி, அதே சமயம் அடுத்தகட்ட வாழ்க்கையின் அடிப்படையாக விளங்குகிறது. இரத்தக் குறை, மாதவிடாய் நலம், HPV தடுப்பூசி, உடலில் பாலியல் ரீதியான மாற்றங்கள் போன்ற முக்கிய அம்சங்கள் கவனிக்கப்பட வேண்டியவை.

இரத்தசோகை

இந்தியாவில் சிறுமிகளிடையே இரத்தக்குறை மிக பரவலாக காணப்படுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இதற்கான முக்கிய காரணமாகும். இது சோர்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு மற்றும் கல்வித் திறனில் வீழ்ச்சி ஏற்படச் செய்யும்.

இதை தடுக்க:

1.இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: கீரைகள், பருப்புகள், வறுத்த தானியங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இவை சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது இரும்பு சத்து உட்கொள்ளுதலை அதிகரிக்கும்.

2.அரசின் தடுப்பு முயற்சிகள்: தேசிய இரத்தக்குறை தடுப்பு திட்டத்தின் கீழ், வாராந்திர இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகள் வழங்கப்படுகின்றன. பெற்றோர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் இந்த மாத்திரைகளை பின்பற்றச் செய்ய வேண்டும்.

3.கல்வி: பள்ளிகளில் இரத்தக்குறை மற்றும் அதன் தடுப்பு குறித்து விழிப்புணர்வு கருத்தரங்குகளை நடத்துதல்.

மாதவிடாய் நலம்: தடைகளை உடைத்தல்

மாதவிடாய் தொடங்குதல் (முதற்பருவம்) ஒரு சிறுமியின் வாழ்க்கையில் முக்கியமான மைல் கல்லாகும். இது 10-15 வயதின்போது நடக்கிறது. ஆனால், இதைச் சுற்றி இன்னும் ஸ்டிக்மா மற்றும் தவறான தகவல்கள் உள்ளன.

முக்கிய அம்சங்கள்

1.மாதவிடாய் சுகாதாரம்: சுத்தமான சானிடரி நாப்கின்ஸ் பயன்படுத்துதல் மற்றும் அவற்றை மாற்றுவதன் முக்கியத்துவம் குறித்த கல்வி. அந்த காலத்தை போல் துணிகள் பயன்படுத்துபவர்கள் இன்னும் உண்டு. அந்த துணியை சரியாக மாற்றாமல் சுத்தமாக இல்லாததால் நிறைய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இதை பற்றின விழிப்புணர்வோடு, சானிடரி நாப்கின்ஸ் பயன்படுத்துவதில் உள்ள நல்ல பயன்களையும் அவர்களுக்கு அறிவுறுத்த வேண்டும். இது போன்ற நாப்கின்ஸ் விலை உயர்ந்தது, எங்களால் வாங்க முடியாது என்பதையே இன்னும் நிறைய பெண்கள் சொல்லிக்கொண்டு இருக்கிறார்கள். அரசு ஆரம்ப சுகாதார நிலையங்களில் இது இலவசமாக வழங்கப்படுகிறது. இது குறித்த விழிப்புணர்வுதான் இல்லை.

2.வலி மேலாண்மை: மாதவிடாய் வேதனை (டிஸ்மெனோரியா) வெந்நீர் பை, வலி குறைக்கும் மருந்துகள் அல்லது உடற்பயிற்சியின் மூலம் சரி செய்யலாம். ஆனால், அந்த வலியை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாமல் அவர்கள் கஷ்டப்படும்பொழுது, வலிக்கு நிவாரணம் கொடுக்கவில்லை என்றாலும் சற்று ஓய்வாவது கொடுக்கலாம், அதுவும் முடியவில்லை என்றால் அமைதியாக இருக்கலாம். ’இதுக்கெல்லாம் வலி வராது.

அந்தக் காலத்துல எங்க அம்மா எல்லாம் அப்படிச் சொன்னதே இல்லை. நீ நடிக்காதே’ என்று அதை ஏளனம் செய்யாமல் இருந்தால்கூட போதும். அதே போல் வலி பொறுக்க முடியாமல் இருப்பது அவர் அவர் உடலின் தன்மை, அது குறைவாக உள்ளது என்று ஏளனம் செய்வதும் தவறு. வலிக்கு மாத்திரை மருத்துவரின் அறிவுரையோடு எடுத்துக்கொள்வதில் எந்த தவறும் இல்லை. அதற்கும் இத்தனை மாத்திரை எடுத்துக்கொள்கிறாய் உனக்கு கிட்னி கெட்டுப்போயிரும் என்று பயமுறுத்தி கொடுமை செய்வதயும் விட்டுவிடுங்கள். அரசாங்கம் இதற்கு லீவு கொடுக்கலாமா என்று விவாதித்துக் கொண்டு இருக்கும்பொழுது இதைப் பற்றிய புரிதல்கூட இல்லாமல் கஷ்டப்படும் பெண்ணைப் பார்த்து நடிக்கிறாய் என்று சொல்வது அறியாமையின் உச்சக்கட்டம்.

3.திறந்த உரையாடல்கள்: பெற்றோர்கள், குறிப்பாக தாய்மார்கள், மகள்களுடன் மாதவிடாய் சுகாதாரத்தைப் பற்றி விவாதிக்க அமைதியான சூழலை உருவாக்க வேண்டும். இதைப் பற்றின சந்தேகங்கள், கேள்விகள் கேட்பதற்கு பிள்ளைகளுக்கு வாய்ப்பு அளிக்க வேண்டும். எந்த அளவுக்கு இதைப் பற்றி பேசுகிறோமோ அந்த அளவுக்கு இதைப் பற்றிய பயம் மற்றும் ஸ்டிக்மா போய்விடும்.

சானிடரி நாப்கின்ஸ் எதற்காக பயன்படுத்த வேண்டும், எத்தனை முறை மாற்ற வேண்டும், எப்படி அதை குப்பையில் போடா வேண்டும் என்பதையெல்லாம் விரிவாக சொல்லிக்கொடுக்க வேண்டும். இதை பற்றி பேசினாலே தீட்டு, அபத்தம் என்றெல்லாம் சொன்னால் இதை புரிந்து கொள்ள அவர்களுக்கு வாய்ப்பே கிடைக்காது. மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்பே அது குறித்து பெண் குழந்தைகளுக்கு விழிப்புணர்வைத் தர வேண்டும். அப்போதுதான் அது நிகழும் போது தடுமாறாமல், அஞ்சாமல் அதனை எதிர்கொள்வதற்கான மனநிலை அவர்களுக்கு இருக்கும்.

HPV தடுப்பூசி: எதிர்காலத்தைப் பாதுகாத்தல்.

செர்விகல் புற்றுநோய் ஒரு முக்கிய சவாலாக உள்ளது, மேலும் Human Papilloma Virus (HPV) இதற்கான முக்கிய காரணமாகும். HPV தடுப்பூசி இளம் பருவத்திலேயே கொடுக்கப்பட்டால், அதுவே சிறந்த பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

பரிந்துரைகள்

1.சரியான வயது: HPV தடுப்பூசி 9-14 வயதின்போது கொடுக்கப்படுவது சிறந்தது. இரண்டு தடுப்பூசிகள் ஆறு மாத இடைவெளியில்

கொடுக்கப்படும்.

2.பெற்றோர் விழிப்புணர்வு: பள்ளி சுகாதாரத் திட்டங்கள் மற்றும் குழந்தை மருத்துவர் ஆலோசனைகள் மூலம் பெற்றோர்கள் தடுப்பூசியின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அறிய வேண்டும்.

பாலியல் மாற்றங்களை புரிந்துகொள்வது.

இந்த வயதில் மங்கையாக மாறுகிறாள் என்றால், உடலில் பல மாற்றங்களை காண முடியும். இதை பற்றின புரிதல் இல்லை என்றால், பிள்ளைகள் அச்சமடைய கூடும். மார்பக வளர்ச்சி, பல்வேறு இடங்களில் முடி வளரும், உடலின் எடை கூடும், திடீரென வளர்ச்சி அதிகரிக்கும்.

மாற்றங்களை வழிநடத்துதல்

1.பாடி பொசிட்டிவிட்டி: சிறுமிகள் தங்களின் மாற்றமடைந்த உடலை அரவணைத்து வாழ்வதை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

2.சுகாதார கண்காணிப்பு: வழக்கமான மருத்துவர் சோதனைகள் வளர்ச்சியை கண்காணிக்க உதவும்.

3.சிக்கல்களை சமாளித்தல்: சிறுமிகளுக்கு முகக்குறிகள், எடை மாற்றங்கள் அல்லது மனஉற்சாக குறைவு ஏற்படலாம். உற்சாகம் வழங்குவதும், தேவையான போது மருத்துவ உதவியும் வழங்குதல்.

உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

உடற்பயிற்சி சிறுமிகளின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானது. இது உடல் எடை, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் எலும்பு பலத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஊக்குவிக்க வேண்டிய செயல்கள்

1.விளையாட்டுகள்: பள்ளி அல்லது சமூக விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது உடல் மற்றும் சமூக நலத்தை மேம்படுத்தும்.

2.யோகா மற்றும் நடனம்: இவை உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

3.தினசரி பழக்கங்கள்: பள்ளிக்கு நடந்து செல்வது அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற சிக்கலற்ற செயல்களும் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

உணவு: வலிமையான அடித்தளம் அமைத்தல்.

சமநிலையான உணவு சிறுமிகளின் உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு மிக அவசியமானது. இந்த வயதில் வரும் திடீர் வளர்ச்சியையும் (Growth Spurt) ஹார்மோனல் மாற்றங்களையும் ஆதரிக்க தேவையானது.

முக்கிய உணவுக்கு பரிந்துரைகள்

1.கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D: எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமானவை. பால், பொரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பகல் சூரிய ஒளி மூலம் கிடைக்கலாம்.

2.புரதங்கள்: முட்டை, மீன், பருப்பு மற்றும் பருப்பு வகைகளை உடலில் சேர்த்து தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்க வேண்டும்.

3.ஊட்டச்சத்து: தினமும் தண்ணீர் பருகுவதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.

இளம் பருவத்தில் சிறுமிகளுக்கு அறிவும் ஆதரவும் வழங்குவதன் மூலம் அவர்கள் ஆரோக்கியமான, தன்னம்பிக்கையுடன் கூடிய மகளிராக வளர முடியும். பெற்றோர்கள், பள்ளிகள் மற்றும் சுகாதார சேவைகள் இணைந்து செயல்பட வேண்டும்.