கோடைகால நோய்கள்…

நன்றி குங்குமம் டாக்டர்

எதிர்கொள்வது எப்படி?

உள் மற்றும் நீரிழிவு மருத்துவர் அஸ்வின் கருப்பன்

கோடைக்காலம் தொடங்கிவிட்டது. இந்தியா கடுமையான வெப்பத்துக்கு பெயர் பெற்றது என்பதைச் சொல்லித் தெரிய வேண்டியதில்லை. குறிப்பாக ஏப்ரல் மாதம் தொடங்கி ஜூன் மாதம் வரை கடும் வெப்பத்தை இங்கு எதிர்பார்க்கலாம். இந்த கடுமையான வெப்பநிலை வெப்பம் காரணமாக, வெப்ப பக்கவாதம், வெப்ப சோர்வு, நீரிழப்பு அபாயங்கள் அதிகரிக்கலாம். அதனால் கோடை மாதம் முழுவதும் எச்சரிக்கையாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். கோடைகால வெப்பத்தில் உடல் எதிர்கொள்ளும் பிரச்னைகளில் முக்கியமானவற்றை இப்போது பார்க்கலாம்.

வெப்ப சோர்வுக்கும் வெப்ப பக்கவாதத்துக்கும் வித்தியாசம் என்ன?

வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் இரண்டுமே வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள். எனினும் இதன் பாதிப்பு மற்றும் தீவிரம் பொறுத்து இவை வேறுபடுகின்றன.

வெப்ப சோர்வு: இது அதிகப்படியான வியர்வை காரணமாக உடலிலிருந்து அதிகமாக நீர் மற்றும் உப்பு வெளியேறும் போது உண்டாகிறது. இந்நிலையில் அதிக வியர்வை, தலைவலி, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை ஏற்படும். இந்நிலையில் உடல் வெப்பநிலையை குளிர்விக்கச் செய்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

வெப்ப பக்கவாதம்: உடலின் வெப்பநிலை அதிகரித்து உடல் அதை கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலையில் தோல்வி அடையும் போது ஏற்படும் மருத்துவ அவசர நிலை இது. இதனால் உடல் வெப்பநிலை ஆபத்தான முறையில் உயரும். (104 டிகிரி ஃபாரன் ஹீட் அல்லது 40 டிகிரி செல்சியஸ் மேல்) இந்நிலையில் குழப்பம், சுயநினைவு இழப்பு, வறண்ட அல்லது சூடான தோல் ( வியர்வை இருக்காது) சிலருக்கு வலிப்புத்தாக்கங்கள் இருக்கும். சிகிச்சையளிக்காவிட்டால் இவர்களுக்கு உறுப்பு சேதம் அல்லது மரணம் கூட ஏற்படும். மேலும் அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்தால் இந்த வெப்ப சோர்வு வெப்ப பக்கவாதமாக முன்னேறும். அதனால் ஆரம்ப கால தலையீடு முக்கியமானது.

வெப்ப சோர்வு அறிகுறிகள் இருக்கும்போது உடனடியாக செய்ய வேண்டியது என்ன?

வெப்ப சோர்வு அறிகுறிகளை காட்டினால் வெப்ப சோர்வுக்கு முன்னேறுவதை தடுக்க விரைவாக செயல்பட வேண்டும்.

குளிர்ந்த இடம்: வெப்ப சோர்வு அறிகுறி இருந்தால் முதலில் குளிரூட்டப்பட்ட பகுதிக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும். நிழலில் அல்லது குளிர்ந்த இடத்தில் அவர்கள் இருக்க வேண்டும்.

ஓய்வாக வைத்திருத்தல்: இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த கால்களை சற்று உயர்த்தி வைக்க செய்யலாம்.

ஆடைகள் தளர்வு: உடலை குளிர்வாக வைத்திருக்க ஆடைகள் தளர்த்த வேண்டும்.

உடலை குளிர்விக்க: உடல் குளிர வெப்பநிலை குறைய குளிர் அமுக்கங்கள், ஈரமான துண்டுகள் அல்லது விசிறி போன்றவற்றை பயன்படுத்தலாம்.

குளிர்ந்த திரவங்கள்: உடல் வெப்பநிலை குறைய தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் கொடுக்க வேண்டும். காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.

தொடர் கண்காணிப்பு: வெப்ப சோர்வு அறிகுறிகள் 30 நிமிடங்களுக்குள் மேம்படவில்லை என்றால் மோசமடைந்தால் (குழப்பம், மயக்கம் அல்லது வாந்தி) போன்ற நிலையில் உடனடியாக மருத்துவ உதவி தேவைப்படலாம். வேகமாக செயல்படுவது வெப்ப சோர்வுக்கு மாறுவதை தடுக்கலாம்.

வெப்பம் தொடர்பான நோய்களுக்கு யார் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்?

வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள் எல்லோருக்கும் வரலாம் என்றாலும் குறிப்பிட்ட பிரிவினருக்கு இதற்கான ஆபத்துகள் அதிகரிக்கலாம். இவர்களது உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குப்படுத்தும் திறன் அல்லது அதிக வெப்பத்துக்கு ஆளாகலாம்.

முதியவர்கள்: வயதானவர்களுக்கு உடலின் குளிர்விக்கும் திறன் குறைவதால் இவர்கள் உடல் வெப்பநிலைக்கு அதிகரிக்கிறது.

குழந்தைகள்: கைக்குழந்தைகள் மற்றும் வளரும் குழந்தைகள் உடல் வேகமாக வெப்பம் அடைகிறது. இவர்கள் நீரேற்றமாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருப்பது பெற்றோர்களின் கவனிப்பில் முக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும்.

நாள்பட்ட நிலைமைகள்: இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சுவாசப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த வெப்ப கட்டுப்பாடு சிரமத்தை உண்டு செய்யலாம்.

வெயிலில் அதிக நேரம் இருப்பவர்கள்: நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது, வெயிலில் உழைப்பவர்கள் நீரிழப்பு மற்றும் வெப்பம் தொடர்பான நோய்களை பெறுபவர்களில் முக்கியமானவர்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள்: பெண்களின் உடல் வெப்பநிலை ஏற்கெனவே உயர்ந்திருக்கும். இதனால் போதுமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை இன்றி இருக்கும் போது அவர்கள் வெப்ப அழுத்தத்துக்கு ஆளாகும் அபாயம் உண்டு.

சில மருந்துகள் உபயோகிப்போர்

டையூரிடிக்ஸ் ஆன்டி ஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள், உடலின் வியர்வை திறனை பாதிக்கின்றன. மேலும் உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த வெப்ப நோய் தாக்கத்துக்கு யார் அதிக ஆபத்தில் உள்ளார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது வெப்பம் தொடர்பான நோய்களை தடுக்கவும் முன்னெச்சரிக்கையுடன் செயல்படவும் உதவுகிறது.

கோடையில் வெப்பமான காலத்தில் நீரேற்றமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீரேற்றமாக இருப்பது என்பது தண்ணீர் குடிப்பது மட்டும் அல்ல. இது உடலில் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சரியான சமநிலையை தக்கவைப்பதையும் குறிக்கும்.

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்: நாள் ஒன்றுக்கு 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிகமாக வியர்த்தால் அதற்கு மேல் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்: தாகம் என்பது நீரிழப்பின் தாமத அறிகுறியாகும். அதனால் நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அதனால் நாள் முழுவதும் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள்: அதிகமாக வியர்த்தால் இழந்த தாதுக்கள் சமன் செய்ய எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள், இளநீர், வாழைப்பழங்கள் போன்ற இயற்கை மூலங்களை அதிகம் சேர்க்கவும்.

நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: தர்பூசணி, வெள்ளரி, ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ர்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள் நீரேற்றம் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கட்டுப்பாடு: திரவ இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

சிறுநீர் நிறம்: வெளிர் மஞ்சள் சரியான நீரேற்றத்தை குறிக்கிறது. மேலும் அடர் மஞ்சள் நிற சிறுநீர் அதிக திரவங்கள் தேவை என்பதை குறிக்கிறது.

குளிர்ந்த நீர் குடிப்பது உடலை குளிர்விக்க சிறந்த வழி என்பது உண்மையா?

இல்லை. உண்மையில் கடுமையான குளிர் உங்கள் உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும். அறை வெப்பநிலை நீர் மறு நீரேற்றத்துக்கு சிறந்தது. மண் பானை நீர் குடிக்கலாம்.

தாகம் இல்லை என்றால் நீரிழப்பு காரணமா?

தாகம் என்பது நீரிழப்பின் முதல் அறிகுறி அல்ல. ஆனால் அதை உணரும் நேரத்தில் உடலில் திரவங்கள் குறைந்திருக்கும் என்பதால் உடனடியாக இதை கவனிப்பது நல்லது.
கோடைக்காலம் என்பது வெளிப்புறங்களை அனுபவிப்பது மற்றும் வெயில் நாட்களை அதிகம் பயன்படுத்துவது போன்றவற்றை அதிகப்படியாக கொண்டது. ஆனால் வெப்பம் தொடர்பான நோய்களின் அறிகுறிகளை கவனிக்காமல் இருக்க கூடாது.

மேலும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, சூரிய ஒளியின் நேரடி தாக்கங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது, வெப்ப நிலைக்கு ஏற்ப ஆடைகளை அணிவது, உங்களுக்கோ சுற்றி உள்ளவர்களுக்கோ வெப்ப சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் விரைவாக செயல்படுவது அவசியம். கோடையில் பாதுகாப்பாக குளிர்ச்சியாக இருங்கள். கோடையை முழுமையாகப் பாதுகாப்போடு அனுபவியுங்கள்.

கோடையில் உடல் வெப்பத்தை தணிக்க சில குறிப்புகள்

பொருத்தமான ஆடைகள்: இலேசான ஆடைகள் சருமம் சுவாசிக்க உதவக்கூடியவை மற்றும் தளர்வான ஆடைகள் அவசியம். அடர் நிறங்களை தவிர்க்க வேண்டும். அது அதிக வெப்பத்தை உறிஞ்சி வெப்பமாக உணர வைக்கும். அதனால் வெளிர் நிற ஆடைகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மேலும் பருத்தி துணிகளை அணிவது வியர்வையை உறிஞ்ச செய்யும்.உச்சி வெயிலில் வெளியே செல்ல வேண்டாம்: நாளின் வெப்பமான நேரத்தில் (பொதுவாக காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை) தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகள் தவிர்க்க வேண்டும்.

முடிந்தால் அதிகாலை அல்லது மாலை நேரத்தில் வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும் போது வெளிப்புற செயல்பாடுகளை திட்டமிடுவது பாதுகாப்பானது.

சூரியனிடமிருந்து பாதுகாப்பு: சருமத்துக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதாக்கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்க அதிக எஸ்பிஎஃப் கொண்ட சன்ஸ்க்ரீன் பயன்படுத்த வேண்டும். சூரியனிடமிருந்து சருமத்தை பாதுகாக்க தொப்பி, குடை போன்றவற்றை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். வெளியில் செல்பவர்கள் மட்டும் அல்லாமல் வீட்டில் இருப்பவர்களும் சன்ஸ்க்ரீன் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

கடுமையான வேலைகள் தவிர்க்கவும்: கடுமையான வெப்பநேரத்தில் உடலுக்கு அதிக கடினமான வேலைகள் செயல்பாடுகள் தவிர்க்க வேண்டும். தீவிரமான வேலைகள் விரைவில் ஆற்றலை இழக்க செய்து வெப்ப சோர்வு அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் உண்டு செய்யும். கடினமான வேலைகள் எனில் இடையில் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது நிழலில் இருப்பது அதனுடன் நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம்.

பயணங்களில் எச்சரிக்கை: காரில் பயணிக்கும் போது வெப்பமான இடங்களில் காரை நிறுத்தி வைக்க வேண்டாம். சிலர் காரில் செல்லப்பிராணிகள் அல்லது குழந்தைகளை விட்டு விட்டு செல்வதுண்டு. வெப்பநிலை சூடாக இருக்கும் போது கார்கள் வெப்பமடைகிறது. இதனால் ஆபத்துகள் ஏற்படலாம்.

ஆற்றலுடன் இருப்பதால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் அல்ல. நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். ஆனால் வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள் படிப்படியாக உருவாகலாம். அதன் அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்வது நிலைமையை மோசமாக்க செய்யலாம். அதனால் கடுமையான கோடையில் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். அதிக வெப்பத்தில் செயல்பட வேண்டாம்.

வெப்பம் தொடர்பான கட்டுக்கதைகள் நம்ப வேண்டாம். நேரடி சூரிய ஒளியில் மட்டுமே வெப்ப சோர்வு ஏற்படும் என்பது உண்மையா? என்று கேட்டால், இல்லை. அதிக ஈரப்பதம் நிழலில் இருந்தாலும் கூட வெப்ப சோர்வு வரலாம். ஆபத்தானதாக மாறலாம்.