வரும் வலியை காக்க வழி இருக்கு..,

நன்றி குங்குமம் டாக்டர்

நோயற்ற வாழ்வே குறைவற்ற செல்வம் என்பார்கள். வலியில்லா வாழ்வே அளவில்லா இன்பம் என்று புதுமொழி உருவாகும் அளவுக்கு நவீன வாழ்வு என்பது வலி நிறைந்ததாய் இருக்கிறது. இதற்கு பரம்பரை முதல் வாழ்க்கைமுறை வரை பல்வேறு காரணங்கள். தாங்கமுடியாத வலி வரும் வரை தாங்கிக்கொண்டு, அதிகபட்சம் அருகில் இருக்கும் மருந்துக்கடைக்கு ஓடிப்போய் ஆயின்மென்ட் வாங்கிக்கொண்டு மாத்திரை விழுங்கிக்கொண்டு வலியோடு வாழ்பவர்கள் அதிகம்.‘‘டாக்டர்… இது பெரிய வலி இல்ல. வரும்… மூன்று நாள்ல போயிடும்… வலி மாத்திரை சாப்பிட்டேன் சரியாயிடுச்சு… ஆயின்மென்ட் போட்டா சரியாயிடும்…” இந்த வசனம் பலரின் வாழ்க்கைக் கதை.

கழுத்து வலி, முதுகு வலி, தோள் இறுக்கு, முழங்கால் சிரமம் முதல் நாள் சின்ன சிரமம், இரண்டாம் நாள் கொஞ்சம் அதிகம், மூன்றாம் நாள் குறையும். அதனால் நாம் என்ன நினைக்கிறோம்? “பிரச்னை இல்லை.” ஆனால் உடல் அப்படி நினைக்கிறதா? ஒவ்வொரு முறையும் வலி வரும் போது, உடல் ஒரு செய்தி அனுப்புகிறது - “இங்கே ஓய்வு வேண்டும்”, “இங்கே பலம் குறைவு”, “இங்கே அழுத்தம் அதிகம்.” நாம் அந்த செய்தியை கேட்காமல், வலியை மட்டும் அமைதியாக்க ஆரம்பிக்கிறோம்.

சில மாதங்கள் கழித்து அதே வலி அடிக்கடி வர ஆரம்பிக்கும். ஒரு நாள் - மாத்திரையோ ஆயின்மென்ட் கூட வேலை செய்யாது. அப்போதுதான் கேள்வி: “ஏன் இப்போ சரியாக மாட்டேங்குது?” உண்மை என்னவென்றால், வலி புதுசா வந்தது இல்லை; நாம் அதை ஆறு மாதமாக மறைத்து வைத்து இருந்தோம்.

“வலி ஒரு எச்சரிக்கை..,

நோய் அல்ல.” நம் உடலில் நடக்கிற ஒரு சின்ன சிக்னல், அது எதாவது தவறாக இருக்கும் என்று நமக்கு சொல்லுகிறது. அது தோல் மேற்பரப்பிலிருந்து வரும் சின்ன அறிகுறி, தசைகள் சோர்வடைவது, மூட்டுகளில் அழுத்தம் ஏற்படுவது அல்லது நரம்புகள் அடிக்கடி தூண்டப்படுவது. இவை அனைத்தும் ஒரு ஆரம்ப எச்சரிக்கை. வலி நாம் அதிக நேரம் உட்காரும்போது, வேலை செய்வதற்காக ஒரே தசையை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தும்போது, நீண்ட பயணம் செய்தால், கூடுதல் அழுத்தம் வந்தால் ஏற்படும்.

சில சமயங்களில், குறைந்த வலி கூட முக்கியமான குறையை சொல்லும்; உதாரணமாக, ஒரு சிறிய கழுத்து வலி, முதலில் லேசாக தோன்றினாலும், அது தசை நெகிழ்ச்சியற்றதற்கான ஆரம்ப சிக்னலாக இருக்கலாம். வலி மட்டும்தான் நோய் அல்ல; அது உடலை பாதுகாக்கும் ஒரு வழிமுறை. நாம் அதைப் புறக்கணிக்கும்போது, தசைகள் இறுக்கமாகி, மூட்டுகள் சோர்வடையும், நரம்புகள் அதிக உணர்திறன் பெறும்.

வலி வரும் இடத்தில் சற்று சூடு, நெருப்பு உணர்வு, தடிமன் போன்ற சின்ன அறிகுறிகள் கூட கவனிக்க வேண்டும். மேலும், ஒரே இடத்தில் மீண்டும் மீண்டும் வலி வருவது, உடல் மெதுவாக இயங்குவதற்கு ஒரு அழுத்தம். சில சமயங்களில், வலி நமது செயல்பாட்டை குறைத்தால், அது நம்மை ஓய்வு எடுக்க வைக்கும் ஒரு நல்ல அறிவிப்பு. அதனால், வலி வந்தால் பயப்பட தேவையில்லை, ஆனால் அதை மறுக்கக் கூடாது; அது ஒரு நண்பன் போல, உடல் நமக்கு கொடுக்கும் பாதுகாப்பு செய்தி. இது தற்காலிகம் என்று எண்ணினால், வலி தீவிரமாகவும் நீண்டநாள் (chronic) ஆகவும் மாறும். அதனால் வலி வந்தவுடன் நமது வாழ்க்கை முறையை கவனித்து, சிறிய மாற்றங்களோடு சரிசெய்வதே நமது பாதுகாப்பு.

“நிவாரணம் கிடைக்கிறது… குணமாகவில்லை.”

இது உண்மையில் பலருக்கும் தெரியும் உணர்வு. நீங்கள் ஒரு நாள் வேலையில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்துவிட்டீர்கள்; மீதமுள்ள தசைகள் கடுமையாக மோதுகின்றன. பாம், கிரீம், சுளுக்குப் பேண்டேஜ், வெப்பம்… எல்லாம் வைத்தீர்கள்; வலி சற்று குறைகிறது, நம் மனம் இப்போதுதான் ஓய்வு பெற்றது போல உணர்கிறது. ஆனாலும், மற்றொரு வாரம் மீண்டும் அதே இடத்தில் வலி தோன்றுகிறது.

இதன் உண்மையான காரணம், நிவாரணம்தான் - அது உடலை கவர்ந்திருக்கும் “சின்ன சிக்கலை” மறைக்கிறது, ஆனால் அதற்கு என்ன காரணம் என்று சொல்லவில்லை. உண்மையில், நம்மால் தவிர்க்கப்பட்ட தீவிர அழுத்தங்கள், தவறான உட்காரும் பழக்கங்கள், மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தம் - இவை உடலை மெதுவாக பாதிக்கின்றன. நிவாரணம் தரும் இந்த “சமாதானம்” நம்மை அடிக்கடி ஏமாற்றும்; அது ஒரு மாதிரி மாயை போல, வலியை மறைத்துக் கொண்டாலும், உடல் உச்ச அழுத்தத்திற்கு எச்சரிக்கையை அனுப்பி விடுகிறது.

மேலும் சிலர் இந்த நிவாரணத்தை பயன்படுத்தி அதிக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கிறார்கள், சற்று வலி குறைந்ததுதான், ஆனால் அதே நேரத்தில் புதிய பழக்க வழக்கங்கள் உடலை கெடுக்க ஆரம்பிக்கிறது. இதனால், வலி மீண்டும் தோன்றும்போது அது கடுமையாக, நீண்டநாள் பிரச்னையாக மாறும். உண்மையான குணம் என்பது தற்காலிக நிவாரணத்தை தவிர, உடலின் அடிப்படை காரணத்தை கண்டுபிடித்து அதனை சரி செய்வதுதான். அதற்கு வலிமை பயிற்சிகள், ஒழுங்கான வேலை முறைகள், சரியான முறையில் உட்காருதல் - அனைத்தும் அவசியம்.

இவ்வாறு வலி உள்ளவர்கள் என்னென்ன செய்யலாம்?

1.சிறு ஓய்வு, ஆனால் தொடர்ந்து செயல்பாடு - வலி வந்தால் உடனே படுக்காது நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டியதில்லை. தினமும் சிறிய ஓய்வுகள் மற்றும் மெல்லிய இயக்கங்கள் உடலை சீராக்க உதவும்.

2.உடல் நிலை சரி பாருங்கள் - உட்காரும் முறை, தூங்கும் நிலை, வேலை செய்யும் தளங்கள் - ஒவ்வொன்றும் வலிக்கு நேரடி காரணமாக இருக்கலாம்.

3.தசை வலிமை பயிற்சி - முதுகு, கழுத்து, தோள், கால் தசைகளை வலிமை பெற வைக்க பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இது மீண்டும் வலி வருவதைக் குறைக்கும்.

4.தசை-மூட்டு இயக்கம் தினசரி - சில நிமிடங்கள் ஸ்ட்ரெட்ச், சின்ன நடை, எளிய வீட்டுப் பயிற்சி - உடலின் அழுத்தங்களை சமப்படுத்த உதவும்.

5.நீண்ட நேரம் ஒரே நிலை தவிர்க்கவும் - தகவல் தொழில் நுட்பப் பணியாளர்கள், ஓர் வேலை, நீண்ட நேரம் செய்யும் அனைவரும் 45-60 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை சற்று நிற்கவும், நடைபயிற்சி செய்யவும்.

6.முழுமையான சிகிச்சை தேவைப்படும்போது - மூட்டு வலி போக்கும் பாம் வேலை செய்யாமல் போனால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ப்ரொஃபஷனல் ஃபிசியோதெரப்பிஸ்ட் பார்வை அவசியம். அது நேரத்தையும், வலியையும் மிச்சப்படுத்தும்.

7.உடலின் சின்ன எச்சரிக்கையை கவனிக்கவும் - வலி வந்து போகும் என்று நினைத்து புறக்கணிக்காதீர்கள். சின்ன வலி மீண்டும் மீண்டும் வரும் இடம் - அதுவே உச்ச அழுத்தம் அல்லது குறைபாட்டின் அறிகுறி.

8.சமயோசித உணவு மற்றும் நீர் - குறைந்த நீர், அதிக காபி, அதிக மெதுவான உணவு மாதிரிகள் தசை சோர்வையும் அழற்சியையும் அதிகரிக்கலாம். உணவையும் கவனிப்பது நலத்திற்கு உதவும்.

9.மனதையும் கவனிக்கவும் - வேலை அழுத்தம், மன அழுத்தம், கவலை - இவை தசைகளுக்கு மறைமுகமாக தாக்கம் தரும். சில நிமிடங்கள் தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி, சிரிப்பு - வலியை குறைக்க உதவும்.

வலி கத்தி கூப்பிடாது… மெதுவாக நமக்கு நினைவூட்டும்.நாம் அதை புறக்கணித்தால், இன்று சின்னதாகத் தோன்றும் வலி, நாளை நம் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும்.சின்ன சிக்னல் என்றாலும் உடனே கவனிப்போம்.

தொகுப்பு: இயன்முறை மருத்துவர் நித்யா மூர்த்தி