சர்க்கரை நோயை மாற்றியமைக்க முடியுமா?

நன்றி குங்குமம் டாக்டர்

வாய்ப்புகள்…. சவால்கள்… சாத்தியங்கள்!

சர்க்கரை நோய் என்றாலே வாழ்நாள் முழுவதும் தொடரும் நோய் என்ற எண்ணம் பலரிடம் உள்ளது. ஆனால், குறிப்பாக டைப் 2 சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு, சரியான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் தகுந்த மருத்துவ சிகிச்சையின் மூலம் ரத்தச் சர்க்கரை அளவை கணிசமாகக் குறைத்து, நல்ல கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடியும். சிலருக்கு சர்க்கரை நோய் ரிமிஷன் (Remission) நிலைக்கும் செல்லக்கூடும்.

உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்

டைப் 2 சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களில் அதிக உடல் எடை அல்லது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இருப்பது இன்சுலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடும். குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பை (Insulin resistance) அதிகரிக்கலாம்.உடல் எடையில் சிறிய அளவு குறைப்பு ஏற்பட்டாலும் இன்சுலின் செயல்பாடு மற்றும் ரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் முன்னேற்றம் ஏற்படலாம். சிலருக்கு தொடர்ந்து மற்றும் கணிசமாக உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் சர்க்கரை நோய் ரிமிஷன் நிலையை அடையவும் வாய்ப்பு உள்ளது.

இதற்காக கடுமையான டயட் அல்லது வேகமாக உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்து பின்பற்றக்கூடிய உணவுமுறை, சரியான உணவின் அளவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவையே முக்கியம்.

உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் தேவை

சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுமுறை என்றால் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. எந்த வகையான கார்போஹைட்ரேட் உணவை, எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்கிறோம் என்பதே முக்கியம்.காய்கறிகள், போதுமான புரதம், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள், இனிப்புகள், அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுப் பொருட்களை குறைப்பது நல்லது.

இந்திய பாரம்பரிய உணவுகளையும் சர்க்கரை நோய்க்கு ஏற்ற வகையில் எடுத்துக்கொள்ள முடியும். உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், காய்கறிகளின் அளவை அதிகரித்தல், முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தல், உணவில் புரதத்தைச் சேர்த்தல் மற்றும் அதிகப்படியான எண்ணெய், சர்க்கரையைக் குறைத்தல் போன்ற எளிய மாற்றங்கள் நல்ல பலனைத் தரும்.

தினசரி உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்

உடற்பயிற்சி உடல் குளுக்கோஸை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவுவதுடன், இன்சுலின் உணர்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. வேகமாக நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுவது, நீச்சல், உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் அல்லது தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய வேறு எந்த உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்வது சிறந்தது. நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, அவ்வப்போது சிறிது நேரம் நடப்பதும் உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மருந்துகளை நிறுத்தக்கூடாது

வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்வதால் சர்க்கரை நோய்க்கான மருந்துகள் இனி தேவையில்லை என்பது தவறான கருத்தாகும். மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எந்த மருந்தையும் நிறுத்தவோ, அளவைக் குறைக்கவோ கூடாது.வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களால் ரத்தச் சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து மேம்பட்டால், ஒருவரின் உடல்நிலை, சிகிச்சைக்கான பதில் மற்றும் ரத்தச் சர்க்கரை குறைவதற்கான அபாயம் போன்றவற்றை கருத்தில் கொண்டு மருத்துவர் மருந்துகளின் அளவை

மாற்றலாம்.

தொடர்ந்து கண்காணிப்பதும் அவசியம்

சர்க்கரை நோய் கட்டுப்பாடு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் எடுக்கப்படும் ரத்தச் சர்க்கரை அளவை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டதல்ல. HbA1c, ரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு அளவு, சிறுநீரக செயல்பாடு, கண் ஆரோக்கியம் உள்ளிட்டவற்றையும் தொடர்ந்து பரிசோதித்து கண்காணிக்க வேண்டும்.நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு ஒருபோதும் காலதாமதம் இல்லை. சரியான உணவுமுறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உடல் எடை கட்டுப்பாடு, தொடர்ந்து கண்காணித்தல் மற்றும் தகுந்த மருத்துவ சிகிச்சை ஆகியவற்றின் மூலம் டைப் 2 சர்க்கரை நோய் உள்ள பலர் தங்களது சர்க்கரை அளவை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். சிலருக்கு ரிமிஷன் நிலையையும் அடைய வாய்ப்பு உள்ளது.

தொகுப்பு: சர்க்கரை நோய் நிபுணர் மோகன்