சாப்பிட்டவுடன் செய்யக் கூடாத 10 விஷயங்கள்!

நன்றி குங்குமம் டாக்டர்

சாப்பிட்ட பிறகு நாம் அன்றாடம் செய்யும் சில பழக்கங்கள் செரிமானத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக, உணவு உண்ட உடனேயே சில செயல்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அவற்றைத் தெரிந்துகொள்வோம்.

அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது

சாப்பிட்டு முடித்தவுடனே அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. வயிறு ஏற்கனவே உணவால் நிரம்பியிருப்பதால் அசௌகரியம் அல்லது குமட்டல் ஏற்படலாம். அதனால் தாகம் இருந்தால் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

உடனே படுக்கக்கூடாது

சாப்பிட்டவுடன் படுத்தால் வயிற்றில் அமிலம் மேலே வந்து நெஞ்செரிச்சல், அசிடிட்டி போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்படலாம். குறைந்தது 2-3 மணி நேரம் கழித்து உறங்குவது நல்லது. முடிந்தால் சிறிது நேரம் நடந்துவிட்டு பின் உறங்கச் செல்வது மிகவும் நல்லது.

கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யக் கூடாது

சாப்பிட்ட உடனேயே ஓடுதல், ஜிம் பயிற்சி போன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். வயிற்று அசௌகரியம், குமட்டல் ஏற்படலாம்.

உடனே தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

குறிப்பாக உணவுடன் அல்லது உணவு முடிந்த உடனேயே தேநீர், காபி குடிப்பது சிலருக்கு இரைப்பை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், உணவில் உள்ள இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலையும் குறைக்கக்கூடும்.

புகைபிடிக்கக் கூடாது

உணவுக்குப் பிறகு புகைபிடிப்பது உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது செரிமானப் பிரச்னைகளுக்கும், நீண்டகாலத்தில் பல்வேறு நோய் அபாயங்களுக்கும்  வழிவகுக்கும்.

உடனே குளிக்க வேண்டாம்

சாப்பிட்ட உடனேயே குளிப்பதை வழக்கமாக்காமல், சிறிது இடைவெளி விடுவது நல்லது.

அதிகமாக இனிப்பு சாப்பிட வேண்டாம்

உணவு முடிந்தவுடன் மீண்டும் அதிக இனிப்புகளைச் சேர்ப்பது தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார வேண்டாம்

சாப்பிட்டவுடன் படுத்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, மெதுவாக நடப்பது நல்ல பழக்கம். 10-15 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது சிலருக்கு உணவுக்குப் பிறகு ரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கும் உதவலாம்.

பெல்ட்டை மிகவும் இறுக்கமாக்க வேண்டாம்

வயிற்றை அழுத்தும் வகையில் உடைகளை இறுக்கமாக்குவது, குறிப்பாக நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு, அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உடனடியாக அதிக அளவு பழங்கள் அல்லது ஜூஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்

ஏற்கனவே வயிறு நிறைந்திருக்கும் நிலையில் கூடுதல் உணவு அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களை எடுத்துக்கொள்வது தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

சிறந்த பழக்கம்: உணவு முடித்ததும் சிறிது நேரம் நேராக அமர்ந்து, பின்னர் மெதுவாக நடைப்பயிற்சி செய்வது; இரவு உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக படுக்காமல் இருப்பது.