SUN குழுமத்திலிருந்து வெளிவரும் காலை நாளிதழ்

மன அழுத்தம் மாயமாகும்!

2018-06-21@ 11:52:40

‘‘யாருக்கு உடல் பலமாக இருக்கிறதோ, அவர்களுக்கே மனபலமும் இருக்கும். அதனால்தான் Sound mind in a sound body என்று சொன்னார்கள். இன்றோ உடல்நலக்குறைவால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைவிட வாழ்க்கைமுறைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தமே அதிகம். குழந்தைகள் கூட ‘ஸ்ட்ரெஸ்ஸா இருக்கு’ என்று சொல்ல ஆரம்பித்துவிட்டார்கள்’’ என்கிற உளவியல் மருத்துவர் ஜனனி, மன அழுத்தத்தை மாயமாக்கும் பிராணாயாம ரகசியத்தை இங்கே சொல்கிறார்.

‘‘மன அழுத்தத்துக்கு பிராணாயாமமும் தியானமும் நல்ல நிவாரணி. காரணம், மனதுக்கும் மூச்சுக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு இருக்கிறது. கோபமாக இருக்கும்போது நம் மூச்சு வேகமாக இருப்பதையும் அமைதியாக இருக்கும்போது மூச்சு சீராக இருப்பதையும் கவனித்துப் பாருங்கள். ஆகவே, மூச்சு சீராக இருக்கப் பயிற்சி எடுத்தால் மன அழுத்தம் தானாகவே குறைந்து, மனம் அமைதியடையும். செய்யும் வேலைகளில் கவனமும் இருக்கும். பல எண்ணங்கள் மனதுக்குள் அலைமோதுவதால்தான் மன அழுத்தம் வருகிறது.

அதனால் எந்த எண்ணமும் இல்லாத வகையில் உங்களைத் தூங்க வைக்கும் மாத்திரைகளையே மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். மூச்சுப்பயிற்சி செய்யச்செய்ய, தேவையற்ற எண்ணங்கள் தானாகவே குறைய ஆரம்பித்துவிடுவதை நீங்களே அனுபவப்பூர்வமாக உணர்வீர்கள். நாம் சுவாசிப்பதில் இரண்டு வகைகள் உண்டு. முதலாவது Chest Breathing என்ற மேலோட்டமான சுவாசம், இரண்டாவது Belly Breathing என்ற ஆழமான சுவாசம்.

Chest Breathing முறையில் மார்புக்கு கீழே உள்ள Diaphragm என்ற தசைகள் போதுமான அளவு விரிவடைவது இல்லை. மேலும், இதில் வேகமாக சுவாசிப்பதால் கார்பன் டை ஆக்ஸைடும் முழுமையாக உடலில் இருந்து வெளியேறாது. கோபம் போன்ற உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்போடு நாம் இருக்கும்போது நமக்குள் நடைபெறுவது இந்த Chest Breathing முறைதான். அதுவே, Belly Breathing என்ற ஆழமான சுவாசம் நடைபெறும்போது மன அழுத்தம், படபடப்பு, ரத்த அழுத்தம், அதீத இதயத்துடிப்பு போன்றவை குறைகிறது.

மனது அமைதி அடைந்தபிறகு ரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு சீராகிறது. இதன்மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பது, நல்ல ரத்த ஓட்டம், செரிமானத்திறன் போன்ற பலன்களும் அதிகமாகும். இந்த சுவாச முறையில் ஆக்சிஜன் உடலில் அதிகமாக சேர்வதால், உடல் வலி இருந்தாலும் குறையும். அதனால்தான் மன அழுத்தத்துக்கு மூச்சுப்பயிற்சி செய்யச் சொல்கிறார்கள்.’’

- விஜயகுமார்

தமிழ் மேட்ரிமோனி.காம் - தமிழர்களின் திருமண இணையத்தளம் - பதிவு இலவசம்!

மேலும் செய்திகள்

Like Us on Facebook Dinkaran Daily News
  • 13-11-2018

    13-11-2018 இன்றைய சிறப்பு படங்கள்

  • HodeidahYemen

    ஏமனில் உள்நாட்டுப் போர் தீவிரம்...! ஹூடேடா துறைமுகத்தில் நடந்த சண்டையில் 61 பேர் பலி

  • PizzaGuinnessArgentina

    அர்ஜென்டினாவில் 12 மணி நேரத்தில் 11,287 பீட்சாக்களை தயாரித்து சமையல் கலைஞர்கள் கின்னஸ் சாதனை

  • JordanFloodPetra12

    ஜோர்டானில் வரலாறு காணாத கனமழையால் வெள்ளத்தில் சிக்கி 12 பேர் பலி: மீட்பு பணிகள் தீவிரம்

  • EbolaCongoAfrica200

    தீவிரமடையும் எபோலா வைரஸ்..: ஆப்பிரிக்க நாடான காங்கோவில் 200 பேர் பலி!

படங்கள் வீடியோ கல்வி சினிமா ஜோ‌திட‌ம்