SUN குழுமத்திலிருந்து வெளிவரும் காலை நாளிதழ்

உணவு உடை உறைவிடம்

2016-07-01@ 14:18:41

நன்றி குங்குமம் டாக்டர்

சுகர் ஸ்மார்ட் தாஸ்

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு ஒவ்வொருவரிடமும் ஓராயிரம் காரணங்கள் இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்தே ஆக வேண்டும் என்பதற்கு உண்மையிலேயே ஒரு லட்சம் காரணங்கள் இருக்கின்றன!

‘நான்தான் டயட்டில் இருக்கிறேனே... உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் பரவாயில்லைதானே’ என்று தமக்குத் தாமே சமாதானம் செய்துகொள்கிறவர்கள் பலர் உண்டு.

‘நாம ஒல்லியாத்தான் இருக்கோம். அளவாத்தான் சாப்பிடுறோம். அப்புறம் எதுக்கு எக்சர்சைஸ்?’ என்று எண்ணுவோரும் உண்டு.

‘எக்சர்சைஸ்? அதெல்லாம் ஃபிட்னஸ் ஃப்ரீக்ஸ் பண்ற வேலை... நாம இப்படியே பொழுதைக் கழிக்கலாம்’ என்று வேற்றுக்கிரக விஷயம் போல நினைப்போரும் உண்டு. இருக்கட்டும்... உடற்பயிற்சி செய்யாமலே இருந்தால் என்னதான் ஆகும்?உடற்பயிற்சி என்பது ‘ஃபிட்’டாக வைத்துக் கொள்வதற்காக மட்டுமல்ல... நலம் பேணுவதற்கான ஒரு விஷயம். நலம் என்பது ஏதோ இருமல், தும்மல் வராமல் இருப்பது மட்டுமல்ல... இது ஆரோக்கியமான இதயம், வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உறுதியான எலும்புகள் உள்பட பல விஷயங்களைக் கொண்டது.

இதய நோய்கள், சுவாசப் பிரச்னைகள், ரத்த ஓட்ட நோய்கள் போன்றவற்றை வராமல் தடுக்கும் ஆற்றல் உடற்பயிற்சிக்கு உண்டு. தினமும் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சிக்காகச் செலவிடுகிறவர்களுக்கு ரத்தக்கொதிப்புப் பிரச்னை இருக்காது என்பதை நீங்கள் நேரடியாகவே அறிய முடியும். ஒரு மணி நேரம் முடியவில்லையா? அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறவர்களால் கூட, கார்டியோ வஸ்குலர் பிரச்னைகளைத் தவிர்த்து, ஏராளமான கலோரிகளையும் எரிக்க முடியும்! மொத்தத்தில் நீரிழிவாளர்களுக்கு மட்டுமல்ல... நம் ஒவ்வொருவருக்குமே உடற்பயிற்சி என்பது உணவு, உடை, உறைவிடம் போல ஒரு வாழ்க்கை முறையே!

உடற்பயிற்சி செய்யாத சூழலில் என்னென்ன பாதிப்புகள் ஏற்படுகின்றன? முக்கியமாக 8!

1. நெகிழ்தன்மை (Flexibility)

முதுமைப் பருவத்தில் (இன்று நடுத்தர வயதிலும்) ஏற்படுகிற பல்வேறு உடலியல்  சிக்கல்களுக்கு இளமைப் பருவத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் போனதே காரணமாக இருக்கிறது. நம் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, நெகிழ்தன்மை உடைவதாகவும் செய்து, உடலை இலகுவாக உணர வைப்பதை உடற்பயிற்சியே சாத்தியமாக்கும். நெகிழ்தன்மை இருந்தால் மட்டுமே, உடலை வளைக்க  ஏன் குனியவோ, நிமிரவோ கூட முடியும். ஒரு பொருளைத் தூக்குவது, இடம் மாற்றுவது கூட, இந்த நெகிழ்தன்மை குறைந்து போனால் கடினமே.நம்மில் எத்தனை பேருக்கு தரையில் சம்மணமிட்டு (Sitting cross-legged) அமர்ந்து சாப்பிட முடியும்?

2. இதயப் பிரச்னைகள்


உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் இயல்பாகவே அதிகரிக்கும். நேர நேரத்துக்கு உணவு உட்கொள்ளாமல் இருப்பது, தூக்கமின்மை ஆகியவை இதோடு சேரும் போது, இதயம் சார்ந்த பல பிரச்னைகளுக்கு வாசலை திறந்து விடுகிறோம். தமனித்தடிப்பு (Atherosclerosis), மாரடைப்பு, உயர் ரத்த அழுத்தம், ஸ்ட்ரோக் உள்பட பல இதயச் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சியே உன்னதம்.மிக எளிய உடற்பயிற்சிகளான வாக்கிங், ஜாக்கிங் போன்றவை கூட கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (எல்டிஎல்) அளவுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் ஆக்சிஜெனேற்றம் எனும் வேதிவினையாகும் நிலையையும் தவிர்க்கிறது. இதனால் பல இதயப்பாதிப்புகளிலிருந்து தப்ப முடியும்.

3. தசைப் பிரச்னைகள்


உடற்பயிற்சி இல்லாத சூழலில் தசைகள் பலவீனப்பட்டுக்கொண்டே இருக்கும்... நலிந்து போகும்... வீணாகும். அடுத்த கட்டமாக எளிதில் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாகும். ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி செய்யும்போது தசைகளின் நிறை அதிகரிக்கும். நெகிழ்தன்மை கிடைக்கும். தசைப்பிடிப்புகள் வராது. முக்கியமாக... குனிந்து பொருட்களை எடுக்கும்போது முதுகு வலிக்காமல் இருக்கும்.

4. எடை / பருமன் பிரச்னைகள்


உடற்பயிற்சி இல்லாவிடில் எடை அதிகரிக்கும்... அது பருமனாகவும் மாறும். இது அனைவரும் அறிந்ததே. எடை குறைக்க விரும்புகிறவர்களில் பலர் உணவுக்கட்டுப்பாட்டை மட்டுமே பின்பற்றுகின்றனர். உடற்பயிற்சி பற்றி கவலை கொள்வதில்லை. உணவுக்கட்டுப்பாடு காரணமாக, எடை அதிக அளவு அதிகரிக்காமல் இருக்கலாம். எடை குறைய வேண்டுமானால், உடற்பயிற்சி செய்தே ஆக வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க முடியும். மெட்டபாலிசம் எனும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கவும், செரிமான செயல்பாடுகளை ஒழுங்காக்கவும் முடியும். இம்மூன்றும் நம் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்கவும் பருமனைக் குறைக்கவும் உதவும்.

5. மன அழுத்தப் பிரச்னைகள்


இன்றைய அதிவேக உலகில் பலருக்குத் தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகவே மாறி வருகிறது மன அழுத்தம் (ஸ்ட்ரெஸ்). வீட்டிலும் வேலையிடத்திலும் சுற்றுப்புறத்திலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல சம்பவங்கள் நிகழ்ந்து கொண்டே இருக்கின்றன. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், அதைத் தவிர்க்கவும் சிறந்த வழி உடற்பயிற்சியே. அது மட்டுமல்ல... இது உடனடியாகவும் பலன் தரக்கூடியது!மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது உடலின் செயல்பாடுகளிலும் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன.

கார்டியோ வஸ்குலர் எனும் இதயச் செயல்பாடுகளின் வேகம் அதிகரிக்கிறது. காஸ்ட்ரோ இண்டஸ்டினல் எனும் குடல் சார்ந்த செயல்பாடுகளோ வேகம் இழக்கின்றன. இதன் விளைவாக கோர்ட்டிசோல் எனும் ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் சுரக்கத்தொடங்குகிறது. உடற்பயிற்சி என்ன செய்கிறது தெரியுமா? அது நல்ல மனநிலைக்கு அடிப்படையான எண்டோர்பின் ஹார்மோனை சுரக்கத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன் கோர்ட்டிசோல் சுரப்பதைக் குறைக்கவோ, வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவோ செய்யும். இதனால் ரத்தக்கொதிப்பு, பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்னைகளைத் தவிர்க்க முடிகிறது.

6. பாலியல் சிக்கல்கள்

மன அழுத்தத்துக்கு மட்டுமல்ல... தாம்பத்திய வாழ்க்கைக்கும் நண்பனாகத் திகழ்வது உடற்பயிற்சிதான். மன அழுத்தம் பாலுறவுச் சிக்கல்களை அளிக்கும் என்பது நாம் அறிந்ததே. உடற்பயிற்சி ஒழுங்காகிற போது, பாலுணர்ச்சி நல்ல முறையில் ஏற்படும். தாங்குதிறனும் (ஸ்டெமினா) வலிமையும் (ஸ்ட்ரென்த்) கிடைக்கும். இவை எல்லாம் இணைகிற போது, உறவு மகிழ்ச்சியை அளிக்கும். பொதுவாகவே நீண்ட கால நீரிழிவாள ஆண்களுக்கு ED என்கிற விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு ஏற்படுவது உண்டு. உடற்பயிற்சி மேற்கொள்கிற போது, இந்தப் பிரச்னையையும் தவிர்க்க முடியும்.

7. எலும்புக் குறைபாடுகள்

உடல் செயல்பாடுகள் குறைவதன் இன்னொரு பிரச்னை எலும்புகளிலும் எதிரொலிக்கும். உடற்பயிற்சி இல்லாதோருக்கு ஆஸ்டியோபொரோசிஸ், ஆஸ்டியோஆர்த்ரிட்டிஸ் போன்ற எலும்புக் குறைபாடுகள் ஏற்படும் சாத்தியங்கள் அதிகம். மூப்பின் காரணமாக எலும்பின் அடர்த்தியும் நிறையும் குறையுமே... அதைக்கூட உடற்பயிற்சிதான் கூடிய வரை தள்ளிப் போடுகிறது. எலும்பின் அடர்த்தியும் நிறையும் இழக்கப்பட்டால், அது எளிதில் உடைந்து போகும்... எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதும் எளிதாகும்.

நடைப்பயிற்சி, ஓட்டப் பயிற்சி, மலையேற்றம், படி ஏறுதல், டென்னிஸ், நடனப் பயிற்சி, வெயிட் டிரைனிங் ஆகியவை ‘வெயிட் பேரிங்’ உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ந்தவை. இவற்றில் ஒன்றோ, பலவோ ஒழுங்காகச் செய்யப்படும்போது, எலும்புகளும் பாதுகாக்கப்படும். இந்த உடற்பயிற்சிகளோடு, கால்சியம், பொட்டாசியம் கொண்ட முறையான உணவும் உட்கொண்டால், எலும்புகள் பாதுகாக்கப்படுவதோடு, உறுதியும் கிடைக்கும்.

8. மனநலக் கோளாறுகள்

மனதை மகிழ்விக்கும் எண்டோர்பின் போன்ற ஹார்மோன்களை சுரக்கச் செய்யும் திறன் உடற்பயிற்சிக்கு உண்டு என்பதை ஏற்கனவே அறிந்தோம். இதன் காரணமாக கோர்ட்டிசோல் சுரப்பு குறைவதால், மனச்சோர்வு (Depression) நீங்கும். ஒரே ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சியிலேயே இதை நாம் உணர முடியும். முந்தைய மனநிலை எப்படியிருந்தாலும், உடற்பயிற்சிக்குப் பின் லேசான, தெளிவான ஒரு மனநிலையை எட்ட முடியும். இந்த நல்ல மனம் நாள் முழுக்கவும் நீடிக்கும் என்பது மற்றொரு சிறப்பு.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனச்சோர்வை விரட்டி, உடலைச் செம்மைப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான இதயத்தையும் எலும்புகளையும் அளித்து... இப்படி எத்தனை விதமான நலன்களை நீரிழிவாளர்களுக்கு அளிக்கிறது இந்தஉடற்பயிற்சி. ஆகவே, இன்றே தொடங்குவோம்... என்றும் தொடர்வோம்!

(கட்டுப்படுவோம்...கட்டுப்படுத்துவோம்!)

cialis trial coupon lilly cialis coupon prescription drugs coupon
coupons cialis cialis coupon codes new prescription coupon
coupons cialis cialis coupon codes new prescription coupon
abortion at 16 weeks open terminating a pregnancy
coupons for prescriptions prescription discount coupons cialis coupons free
coupons for prescriptions cialis sample coupon cialis coupons free
coupons for prescriptions cialis sample coupon cialis coupons free
estrace 2mg estrace strass
cialis cvs coupon cialis cvs coupon cialis 20mg
coupons for prescriptions klitvejen.dk prescription transfer coupon
coupons for prescriptions klitvejen.dk prescription transfer coupon
doxycycline dosage doxycycline acne review doxycycline dosage
doxycycline dosage doxycycline acne review doxycycline dosage
doxycycline dosage doxycycline acne review doxycycline dosage
kamagra uk kamagra comprimidos kamagra uk
kamagra uk kamagra uk kamagra uk
abortion pill services free abortions what is an abortion pill
abortion pill services what is an abortion pill what is an abortion pill
abortions facts free abortion pill free abortion pill
abortion pill methods pathakwavecurecenter.com abortion pill video
how do abortion pill work cost for an abortion misoprostol abortion
lamisil 1 lamisil pomada lamisil pastillas
amoxicillin nedir amoxicillin 1000 mg amoxicilline
amoxicilline amoxicillin endikasyonlar amoxicillin al 1000
viagra prodej viagra koupit viagra prodej
viagra pret viagra pret viagra cena
viagra pret viagra pret viagra cena
against abortion pill facts late term abortion pill clinics natural abortion pill methods
amoxicilline amoxicillin dermani haqqinda amoxicillin 500 mg
feldene flas feldene feldene flash
abortion price achieveriasclasses.com abortion pill is murder
nootropil review sporturfintl.com nootropil buy
nootropil review sporturfintl.com nootropil buy
coupons for prescriptions ouralfreton.co.uk coupons for cialis printable
cialis coupons printable alexebeauty.com prescription discount coupon
abortion pill services achieveriasclasses.com in clinic abortion pill
cialis coupons and discounts arborawning.com cialis coupons free
cialis coupons and discounts arborawning.com cialis coupons free
acetazolamide cerebral edema acetazolamide sivuvaikutukset acetazolamide 250 mg tablets
acetazolamide cerebral edema partickcurlingclub.co.uk acetazolamide 250 mg tablets
flagyl perros flagyl jarabe flagyl
duphaston tablete za odgodu menstruacije duphaston tablete kako se piju duphaston i ovulacija
amoxicillin endikasyonlar amoxicillin-rnp amoxicilline
addiyan chuk chuk addyi 100 mg addyi fda
abortion pill quotes abortion pill complications chemical abortion pill
voltaren voltaren jel voltaren nedir
lamisil crema lamisil lamisil spray
abortion pill procedures abortion pill is wrong free abortion pill
abortion pill procedures price of an abortion pill free abortion pill
home abortion pill methods how does abortion pill work home abortion pill methods
flagyl perros zygonie.com flagyl precio
crestor rosuvastatin 10mg price crestor discount card buy crestor 10 mg
neurontin alkohol neurontin cena neurontin 400
vermox prospect vermox mikor hat vermox
vermox prospect vermox prospect vermox
cialis coupon 2015 cialis manufacturer coupon cialis coupon 2015
costs of abortion pill after abortion pill abortion pill side effects
voltaren gel voltaren retard voltaren retard
how much do abortion pill cost cheap abortion pill cost of medical abortion
how much do abortion pill cost misoprostol abortion cost of medical abortion
cialis prescription coupon cialis coupon lilly transfer prescription coupon
cialis cialis nedir cialis tablet
cialis cialis nedir cialis tablet
cialis cialis 20 cialis tablet
cialis cialis nedir cialis tablet
viagra helyett viagra wiki viagra torta
vermox suspenzija vermox tablete doziranje vermox tablete nuspojave
vermox suspenzija vermox cijena vermox tablete nuspojave
voltaren patch voltaren jel voltaren ampul
voltaren patch voltaren jel voltaren ampul
lamisil crema lamisil pastillas lamisil
pregnant women dimaka.com abortions
third trimester abortion clinics multibiorytm.pl abortion research paper
prescription discounts cards iis75europeanhosting.hostforlife.eu printable coupons for cialis
prescription discounts cards free cialis coupons printable coupons for cialis
getting an abortion i had an abortion terminating pregnancy at 20 weeks
getting an abortion dimaka.com terminating pregnancy at 20 weeks
abortion clinics rochester ny how long does an abortion take after morning pill
buy naltrexone naltrexone implant removal what is ldn used for
vivitrol shot is naltrexone a controlled substance what is the difference between naloxone and naltrexone
ldn online 50 mg naltrexone altrexone
ldn online 50 mg naltrexone altrexone
where to get naltrexone implant blog.bjorback.com stopping ldn
naltrexone with alcohol news.hostnetindia.com naltrexone for pain
naltrexone where to buy link naltrexone drug interactions
revia medication partickcurlingclub.co.uk ldn colitis
low dose naltrexone lung cancer taking naltrexone too soon naltrexone over the counter
trexan medication blog.aids2014.org naltrexone manufacturer
buy naltrexone how does naltrexone make you feel ldn naltrexone
naltrexone low dose depression naltrexone sleep how to get naltrexone out of your system

மேலும் செய்திகள்

Like Us on Facebook Dinkaran Daily News
  • 13-11-2019

    13-11-2019 இன்றைய சிறப்பு படங்கள்

  • vagaidamflood

    பாசனத்திற்கு திறந்துவிடப்பட்ட தண்ணீரால் வைகை ஆற்றில் வெள்ளப்பெருக்கு... 2 தரைப்பாலங்கள் மூழ்கியது!

  • bangladeshtrain

    வங்கதேசத்தில் இரண்டு எக்ஸ்பிரஸ் ரயில்கள் நேருக்கு நேர் மோதி பயங்கர விபத்து: 16 பேர் பலியான சோகம்!

  • wildfireaus

    காட்டுத்தீ காரணமாக அபாய நிலையை எட்டியுள்ள ஆஸ்திரேலியா: பேரழிவு காரணமாக அவசரநிலை பிரகடனம்

  • hongkongprofire

    ஹாங்காங் போராட்டத்தில் அதிர்ச்சி சம்பவம்: வாக்குவாதத்தில் ஈடுபட்ட நபருக்கு தீ வைத்த போராட்டக்காரர்கள்

படங்கள் வீடியோ கல்வி சினிமா ஜோ‌திட‌ம்