SUN குழுமத்திலிருந்து வெளிவரும் காலை நாளிதழ்

புஜங்காசனம்

2016-07-13@ 14:55:16

செய்முறை: விரிப்பின் மேல் வசதியாகக் குப்புறப்படுத்துக் கொள்ளவும். கால்களை நேராகவும்,  பாதம் இரண்டும் ஒன்றாக,  விரல்களைத் தரையில் ஊன்றி வைக்கவும்.  உள்ளங்கைகள் இரண்டையும் உடலின் பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ளவும்  (கைகள்  தோள்பட்டைக்கு சற்று கீழே இருத்தல் அவசியம்). முழங்கைகள் பின்நோக்கி இருக்க வேண்டும். நெற்றியை  தரையில் வைக்கவும். இது ஆரம்ப நிலை.

கண்கள் இரண்டையும் மெதுவாக மூடிக் கொள்ளவும். உடல் முழுவதையும் தளர்வாக வைத்துக் கொள்ளவும். குறிப்பாக  பின்முதுகுத் தசைகள் (Low back  muscles) ஓய்வுநிலையில் இருப்பது அவசியம். சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து  கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டையை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். கைகளை நன்கு ஊன்றி  உடலை  பின்நோக்கி வளைக்கவும். இப்படி செய்யும்போது பின்முதுகுத்தசைகளை பயன்படுத்தவும், கைகளை  பயன்படுத்தக் கூடாது.

முதுகை நன்கு வளைத்த பின்னர், தலையை பின்நோக்கி சாய்த்து மேலே பார்க்கவும். உடல் பார்ப்பதற்கு ஒரு பாம்பு  படம் எடுத்து நிற்பது போல் இருக்கும். எனவேதான் இதற்குப் பெயர் புஜங்காசனம். கடைசி நிலையில், அந்தரங்க   எலும்பு (Pubic bone) தரையோடு படிந்து, தொப்புள் 3 செ.மீ. வரை மேலே இருத்தல்  வேண்டும். இது இறுதி  நிலை. 10 விநாடிகள் சுவாசத்தை நிறுத்தி மேற்கூறிய  நிலையில் இருக்கவும். பின்பு சுவாசத்தை வெளியேற்றி  படிப்படியாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும். உடலை முழுவதுமாக ரிலாக்ஸ் செய்யவும். இப்படி 3-5 முறை இப்பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

பயன்கள்...


புஜங்காசனம் நமது வயிற்றுப்பகுதி முழுவதையும் தூண்டுகிறது. இதனால் நமது ஜீரண மண்டலம் சீராக இயங்க  உதவுகிறது. மலச்சிக்கலை நீக்க ஒரு சிறந்த ஆசனம். மலச்சிக்கலே பருமன் உள்பட பல நோய்களுக்கு மூல காரணம்  என்பது யோகாவின்  நம்பிக்கை. மலச்சிக்கலை தீர்ப்பதன் மூலம் பல நன்மைகள் நமக்கு கிடைக்கிறது. முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. யோக மருத்துவத்தில் இந்த ஆசனம் Slipped disc என  சொல்லப்படும் முதுகெலும்பு  பிரச்னைக்கு ஒரு தீர்வாக உபயோகப்படுத்தப்படுகிறது.பெண்களின் இனப்பெருக்க  உறுப்புகளை சீராக இயங்கச் செய்வதன் மூலம் மாதவிடாய் பிரச்னைகளை தவிர்க்க உதவுகிறது.

drug coupon blog.nvcoin.com lilly coupons for cialis
drug coupon blog.nvcoin.com lilly coupons for cialis
cialis trial coupon lilly cialis coupon prescription drugs coupon
abortion laws by state what is the abortion pill period after abortion
coupons cialis cialis coupon codes new prescription coupon
estrace 2mg strass strass
concord neo concorde concord neo
cialis cvs coupon cialis coupon cialis 20mg
coupons for prescriptions klitvejen.dk prescription transfer coupon
abortion clinics in miami abcomke.sk abortion research paper
abortion clinics in miami abcomke.sk abortion research paper
abortion arguments do abortions hurt second trimester abortion
doxycycline dosage blog.rewardsrunner.com doxycycline dosage
kamagra uk kamagra uk kamagra uk
discount coupons discount coupon code discount code
abortion pill methods abortion clinics in houston tx abortion pill video
abortion pill methods abortion clinics in houston tx abortion pill video
how do abortion pill work cost for an abortion misoprostol abortion
cialis coupon 2015 cialis discount coupon cialis free coupon
discount coupons for prescriptions discount prescriptions coupons discount coupon for cialis
amoxicilline amoxicillin amoxicillin nedir
amoxicilline amoxicillin dermani haqqinda amoxicillin nedir
viagra prodej viagra online viagra prodej
viagra pret viagra pret viagra cena
against abortion pill facts cheap abortion pill natural abortion pill methods
against abortion pill facts cheap abortion pill natural abortion pill methods
amoxicilline amoxicillin dermani haqqinda amoxicillin 500 mg
free abortion pill teen abortion pill how does an abortion pill work
feldene flas feldene flas para que sirve feldene flash
cialis coupons printable coupons for cialis 2016 prescription discount coupon
cialis coupons and discounts prescription coupon cialis coupons free
cialis coupons and discounts prescription coupon cialis coupons free
acetazolamide cerebral edema acetazolamide sivuvaikutukset acetazolamide 250 mg tablets
lilly cialis coupon abraham.thesharpsystem.com 2015 cialis coupon
duphaston cijena bez recepta duphaston tablete duphaston tablete za odgodu menstruacije
duphaston cijena bez recepta duphaston cijena bez recepta duphaston tablete za odgodu menstruacije
duphaston tablete za odgodu menstruacije duphaston tablete kako se piju duphaston i ovulacija
duphaston tablete za odgodu menstruacije centauricom.com duphaston i ovulacija
duphaston tablete za odgodu menstruacije centauricom.com duphaston i ovulacija
cialis coupons printable edenvalleykent.org cialis coupons and discounts
cialis coupons printable discount coupon for cialis cialis coupons and discounts
neurontin gabapentin neurontin diskuze neurontin
neurontin gabapentin williamgonzalez.me neurontin
neurontin gabapentin neurontin 400 neurontin
viagra discount coupons online amazonschools.com discount pharmacy card
duphaston forum house.raupes.net duphaston i ovulacija
abortion pill procedures abraham.thesharpsystem.com free abortion pill
home abortion pill methods how does abortion pill work home abortion pill methods
home abortion pill methods rubinetteriemariani.it home abortion pill methods
flagyl perros flagyl vademecum flagyl precio
cialis coupon 2015 cialis manufacturer coupon 2016 free cialis coupons
cialis coupon 2015 prescription discount coupon free cialis coupons
cialis coupon 2015 cialis.com coupons free cialis coupons
addyi fda blog.plazacutlery.com addyi review
cialis coupon lilly supermaxsat.com free printable cialis coupons
crestor rosuvastatin 10mg price crestor savings card buy crestor 10 mg
crestor rosuvastatin 10mg price crestor tablets price buy crestor 10 mg
neurontin alkohol blog.aids2014.org neurontin 400
neurontin alkohol neurontin cena neurontin 400
facts on abortion pill abortion pill prices average abortion pill cost
costs of abortion pill after abortion pill abortion pill side effects
amoxicillin 1000 mg alexebeauty.com amoxicillin-rnp
amoxicillin 1000 mg alexebeauty.com amoxicillin-rnp
vermox pret corladjunin.org.pe vermox prospect
amoxicillin-rnp amoxicillin al 1000 amoxicillin endikasyonlar
cialis coupons free achrom.be lilly coupons for cialis
cialis coupons free lilly cialis coupon lilly coupons for cialis
cialis coupons free achrom.be lilly coupons for cialis
how much do abortion pill cost average cost of an abortion pill cost of medical abortion
cialis prescription coupon coupon for prescription transfer prescription coupon
printable coupons for cialis lilly cialis coupons free cialis samples coupon
amoxicillin-rnp thebaileynews.com amoxicillin-rnp
amoxicillin-rnp thebaileynews.com amoxicillin-rnp
vermox suspenzija vermox tablete doziranje vermox tablete nuspojave
abortion pill costs cons of abortion pill about abortion pill
neurontin 400 neurontin diskuze neurontin
neurontin 400 neurontin diskuze neurontin
voltaren patch bilie.org voltaren ampul
voltaren patch voltaren jel voltaren ampul
priligy thailand priligy hinta priligy 30 mg
abortions facts 2nd trimester abortion pill where to get an abortion pill
dilation and curettage hysteroscopy blog.hoomla.se when is it too late to get an abortion
third trimester abortion clinics uterus scrape procedure abortion research paper
prescription discounts cards iis75europeanhosting.hostforlife.eu printable coupons for cialis
medical abortion clinics teen abortions abortion cost
buy naltrexone naltrexone implant removal what is ldn used for
lowdosenaltrexone org site naltrexone nausea
naltrexone where to buy click naltrexone drug interactions
naltrexone alcohol low dose naltrexone depression implant for opiate addiction
alcohol naltrexone charamin.com naltrexone uk
naltrexone interactions low dose naproxen naltrexone structure
naltrexone low dose depression naltrexone sleep how to get naltrexone out of your system

தமிழ் மேட்ரிமோனி.காம் - தமிழர்களின் திருமண இணையத்தளம் - பதிவு இலவசம்!

மேலும் செய்திகள்

Like Us on Facebook Dinkaran Daily News
  • gslvrocket

    ஜிசாட் 29 செயற்கைகோளை சுமந்து வெற்றிகரமாக விண்ணில் பாய்ந்த ஜி.எஸ்.எல்.வி மார்க்3-டி2 ராக்கெட்

  • 15-11-2018

    15-11-2018 இன்றைய சிறப்பு படங்கள்

  • 129JawaharlalNehru

    நாட்டின் முதல் பிரதமர் ஜவஹர்லால் நேருவின் 129வது பிறந்தநாள்: அரசியல் தலைவர் மரியாதை

  • 2018TiruvannamalaiDeepam

    திருவண்ணாமலை கார்த்திகை தீபத்திருவிழா கொடியேற்றத்துடன் இன்று கோலாகலமாக தொடங்கியது

  • israelfire

    காஸா மீது சரமாரியாக குண்டுவீசிய இஸ்ரேல்: ராக்கெட் தாக்குதலுக்கு பதிலடி

படங்கள் வீடியோ கல்வி சினிமா ஜோ‌திட‌ம்